ile najdłużej powinny trwać aeroby?? na kulturystyka.org wyczytałem ze nie powinno się przekraczać 1h. po aero godzine czekac na posiłek?? bo np dając aero 2h po posiłku i aero trwa godine i po godzinie posiłek do odstep między posiłkami bedzie 4h.
[...] najpierw trzeba spalić tłuszczyk (aeroby) a potem ćwiczyć brzuch czy można jednocześnie ? 3. Kwestia diety - czyli poprawnego odżywiania, a hmm 'głodówki' też ? tzn np. 1 posiłek dziennie/dużo mniej jedzenie ? Po treningu mięśnie są "nabite" krwią. Stąd taki efekt. A rosną podczas odpoczynku. Trening > uszkodzenie włókien > regeneracja [...]
Proszę o ocenę diety. Jeśli chodzi o ryż to mogę jeść tylko biały, ale wiem, że brązowy byłby lepszym rozwiązaniem. Posiłek I - jajecznica (3 pełne jajka) - ciemne pieczywo (2szt) - garść orzechów - tran - 2 plasterki pomidorów - herbata Posiłek II - pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry) - oliwa z oliwek - jakiś owoc (pomarańcza, [...]
[...] lnianiego. Jesli to ziarna, a chcesz wydobyc omege 3 to musisz to zmielic . Tak to prawie sam blonnik . Nie przesadzaj tez z omega 3 w stosunku do omega 6 :) 1:3-4 . I posiłek - 5:00 białko Ostrowia WPC 30g szklanka mleka 3,2% białko 32g / tłuszcze 9g / węglowodany 11,5g / 247kcal wywal mleko , szkoda kalorii :) Daj zrodlo tlusczu albo [...]
[...] CUT PRO EXTREME dziś poleciała pierwsza kapsułka odczuć jakichkolwiek brak jutro wezmę dwie kapsułki zobaczymy jak będzie poniżej wklejam dietę trening i zdjęcia DIETA I posiłek 4 jajka 60g płatków owsianych pomidorek II posiłek 200g piersi kurczaka 50g ryżu brązowego warzywa III posiłek tuńczyk w wodzie 40g ryżu białego warzywa IV [...]
Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]
[...] jednak źle coś robię. Zaraz wkleję Ci przykładową dietę, tylko nie jestem teraz w stanie policzyć makroskładników i powiedz co robię źle, bo ja głupia jestem totalnie. I posiłek: 15g migdałów+ szkl. mleka 2%+ 40g płatków owsianych II posiłek: bułka razowa z kurczakiem i warzywami III posiłek: średnia makrela+ 25g kaszy gryczanej IV posiłek [...]
Wtorek - dzisiejszego dnia, zaraz po sniadaniu wpadl kurier UPS z paczka..%-) Od dzis, do diety dozucamy BCCA(FitMAx); Witaminy A-z(hi Tec), Zforce(Dymatize), Pro long Protein(Olimp). Wczorajszego dnia, podczas treningu MMA, oberwalem tu i tam, zaliczylem kilka konkretnych zutow dlatego tez dzis nie czuje sie w najlepszej formie. A wiec najpierw [...]
Wracajac do tego glikogenu. U endomorfika moze to byc mniej wiecej tak (pewnie u ekto i mezo sa to znacznie wieksze wartosci): Masa / Sila - trening silowy 90min - 30g carbo + 40g wpc Masa / Sila - trening silowy 90min + aeroby 30min - 40g carbo + 40g wpc Masa / Sila - aeroby 30 min lub siatkowka 120min - 30g carbo + aminokwasy ok. 5g Redukcja - [...]
[...] ale u mnie akurat bardzo ciężko ją wyłuskać. A znowu na nogach mam już żyły od dobrych kilku tygodni widoczne... %-) Jestem już po swoim ostatnim posiłku i idę spać, jutro rano mam w planie po śniadaniu wybrać się na aeroby, po aerobach zjeść drugi posiłek i tak zacząć dzień... ;-) dobranoc :-O. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-08-31 00:14:07
***Dzień:16*** ***Trening*** Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 41kg,10 x 43kg,10 x 43kg,8 x 45kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 8kg,12 x 9kg,10 x 10kg,8 x 10kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 32kg,10 x 34kg,10 x 34kg,8 x 36kg 4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem lub [...]
Macie rację. wrzucam diete red. do oceny i prosze o wyrozumiałość.. I posiłek: -jogurt naturalny 370 g -płatki owsiane -WHEY PROTEIN (Z WODA) - włoskie orzechy 20g II POSIŁEK -2 kromki pieczywa razowego-plasterek wędliny z indyka -marchewka jajko na twardo III Posiłek -100g piersi gotowanej -warzywa gotowane -brązowy ryż 100g -oliwa z oliwek [...]
[...] owsiane , jajka 3. ryż brązowy , schab , fasolka szparagowa 4. schab , oliwa ,marchew , ogórkix2 rowerek stacjonarny 5. twaróg , oliwa , pomidorx2 , rzodkiewki, papryka posiłek nr 1 posiłek nr 3 __________________________________________ Maciek heheh a ty byś m się przydał przy przysiadach Carbon ale ja nie składałam papierów z racji [...]
[...] 1. płatki owsiane, jajka, 2. ryż brązowy, kurczak, papryka 3. makaron razowy , kurczak, orzechy, pieczarki 5. twaróg, oliwa, kapusta kiszona 6. kurczak, oliwa , papryka posiłek nr 2 posiłek nr 3 _______________________ Oveja musiałabym unikać przede wszystkim brata który jest chory ale tak jak wyżej napisałam , dzisiaj już lepiej się czuję. [...]
Dzień 7 Dzisiaj strasznie ciężko było wstać i cały dzień totalna zamułka, non stop mi sie ziewało, wszystko bolało mięśnie i kości masakra,ale po aerobach porozciągałem się troche i przeszedł ból nóg, a niestety z racji stojącej pracy czasem nawet 9h non stop to nogi bolą strasznie.Musze jakiś pożądny specyfik na ten ból nóg zakupić , może ktoś z [...]